Все о здоровье

Правильный рацион питания в последний триместр беременности

1Беременность вносит изменения практически во все части жизни женщины. В интересном положении женщина должна себя беречь и заботиться о своем здоровье с двойной силой. Ведь во время беременности все внутренние органы работают в усиленном режиме. Все это требует от будущей мамы изменить отчасти свой образ жизни, это касается работы, отдыха и, конечно, питания. Особое внимание на свой рацион беременной женщине стоит обратить в третьем триместре, когда малыш уже вот вот появиться на свет.

В последнем триместре беременности, он начинается с 28 недель, в организме женщины происходят следующие изменения. Вследствие того, что малыш уже полностью сформировался, он начинает активно расти и набирать вес. Его жизнедеятельность и активность плаценты создают серьезную нагрузку на печень и почки, если женщина будет их нагружать еще и неправильной пищей, то они могут начать не справляться, и это приведет к появлению отеков. Ребенок в этот период начинает принимать наиболее удобную позицию для родов. Его головка все больше входит в область малого таза. Это в свою очередь провоцирует частые позывы к мочеиспусканию. В этот период женщина может жаловаться на изжогу и запоры, они тоже связаны с их интересным положением. Запоры случаются в связи с тем, что идет расслабление гладкой мускулатуры. Причина изжоги кроется не только в этом. Ей способствует еще увеличение матки в размерах. Уровень диафрагмы поднимается выше и способствует забрасыванию пищи в пищевод. Также испытывает сильные нагрузки венозная система ног. Могут появиться варикозные расширения вен. Нервная система тоже страдает в этот период. Появляются проблемы со сном, женщина быстро утомляется и становиться более раздражительной.

Учитывая все эти особенности, происходящие в организме беременной женщины, следует придерживаться следующего рациона питания. Необходимо ограничить употребление соли, как вариант можно готовить пищу пресной и досаливать уже непосредственно перед приемом. Большое количество употребляемой соли может привести к отекам.

Принимать пищу стоит небольшими порциями, но при этом чаще обычного, в сутки примерно раз 5-6. Это позволит уменьшить нагрузки на пищеварительный тракт и уменьшить изжогу. Также в борьбе с изжогой помогут природные антациды, такие как сливки или сметана.

В рацион беременной женщины обязательно должны входить мясо и рыба, как источник белков. Но лучше употреблять их в первой половине дня, они имеют возбуждающее действие на нервную систему, и их не стоит есть перед сном.

На последних месяцах беременности стоит употреблять в пищу отварные и тушеные блюда, грибные и мясные бульоны стоит заменить на молочные или овощные.

В третьем триместре плод активно растет. Поэтому не стоит налегать на углеводы, выпечку и варенье лучше исключить из питания.

На протяжении всей беременности и третий  триместр не исключение не употребляйте консервов, солений, копченостей и фаст-фуда.