Фитнес и спорт

Упражнения для подготовки к родам

1Для рождения новой жизни женщине необходимо приложить коллосальные усилия. Огромный выброс гомонов помогает будущей матери справиться  с этой непростой задачей, но не будет лишним и дополнительная забота о своем организме, тем более, что физические нагрузки не оказывают негативное действие ни на мать, ни на малыша. Занимаясь упражнениями, будущие мамы определенно способствуют легким родам.

Но перед занятиями очень важно проконсультироваться с врачом, что бы заранее выявить всевозможные противопоказания. Очень важно оценить свои силы и не переусердствовать. Ни в коем случае не переутомляйтесь – это вредно для малыша. Часто специальные упражнения для беременных показывают и обучают в центрах для беременных. Поэтому в данной статье будут описаны основные упражнения для подготовки к родам, которые доступны для каждой. Важно запомнить, что каждое упражнение делается спокойно, без резких движений, но не больше 40 минут. Для начала необходимо разогреть организм, заканчивать упражнения дыхательно – расслабляющими движениями. Не забывайте пить воду, чтобы не обезвожить организм.

Итак, первый комплекс упражнений называется «Аэробический». Для начала разогреваем организм ходьбой на одном месте примерно одну минуту, затем повернув стул на бок, выполняйте такие движения: пружинисто полуприседайте с махами рук вверх-вниз держа спину прямо. Выполняйте неторопясь, с равномерным дыханием, но не больше 10 раз. Затем наклоните туловище вперед, поочередно дотрагиваясь руками до левого и правого носка ноги. После каждого такого наклона возвращайтесь в индивидуальное положение стоя. Проделайте такие наклоны 12 раз.

Второй комплекс называется «Целевой». Он направлен именно на облегчение родов. Для этого вам нужно опуститься на корточки и задержаться в таком положении 15-20 секунд. Затем продлить такое положение до минуты. Также в этом комплексе выполняются упражнения на эластичность мышц, на выносливость, на расслабление, на дыхание и разгрузку позвоночника.

Самым важным упражнением считается упражнение Кегеля. Оно направлено на тренировку промежности, где во время родов происходит наисильнейшая нагрузка. Благодаря этим упражнениям, снижается риск порывов и трещин. Для выполнения дано тренировки вам необходимо лежа максимально напрячь мышцы промежности задерживая такое положения на 10 секунд, затем медленно расслабьте их.