Фитнес и спорт

Тренировка в поезде

Тренировка в поездеУчитывая размеры нашей страны, поездка на поезде может занять больше недели. Замкнутое пространство располагает к еде и сну. Но и любителям здорового образа жизни, чтоб не потерять форму, всегда можно найти выход.

Те, кто обычно занимается в тренажерном зале, знают что такое спортивное питание отсюда. В поезде тренажеров нет, но способов дать телу ощутимую филическую нагрузку очень много.

  • Самый простой вариант — это упражнения на пресс. Их можно делать прямо на своей полке. Например, поднимать ноги из положения лежа, для увеличения эффективности, нужном несколько секунд держать ноги в верхней точке. Главное при этом не задерживать дыхание. Еще одно простое, но эффективное упражнение — уголок в упоре на руки.
  • Для проработки талии подойдут простые повороты и наклоны в стороны.
  • Также хорошей нагрузкой являются статические упражнения. Необходимо выбрать устойчивую поверхность и с силой давить на нее руками или ногами. Причем в зависимости от вашей позы, нагрузка будет идти на разные группы мышц. Следует заметить! Эти упражнения противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением и суставами.
  • Хорошим вариантом для поезда являются упражнения на растяжку. Это могут быть наклоны из положения стоя и сидя или упражнение «Лягушка». Для его выполнения необходимо в положении сидя, согнув колени, подтянуть ступни максимально близко к тазу. После этого мягкими, покачивающими движениями разводить колени, стараясь коснуться плоскости, на которой вы сидите. Если при выполнении я чувствуются неприятные ощущения в коленях, лучше не продолжать упражнение.
  • Еще одно упражнение на укрепление мышц. Лежа на спине, опора на шею и лопатки, плавно поднимать и опускать таз. Хорошее упражнение для мышц ягодиц, спины и бедер.
  • Помощником в ваших занятиях может стать самый компактный тренажер-эспандер. Это поможет и развивать мышцы рук и хоть как-то скоротать время.
  • Следующий вариант для самых нестеснительных. Простые отжимания в коридоре поезда. Главное — не забудьте после этого тщательно помыть руки.
  • Если вы уверены, что верхние полки выдержат ваш вес, можно использовать их как импровизированные брусья.
  • Не стоит забывать про остановки. Во время длительных остановок поезда совершайте пробежки или хотя бы прогулки быстрым шагом.

Еще один совет – перед поездкой заранее выберите или придумайте упражнения, выполнение которых принесет вам удовольствие, и вы не будете смущаться.