Фитнес и спорт

Польза утренней зарядки

5141c32679d6eВсе люди, живущие на земле, делятся на тех, кто занимается по утрам зарядкой и на тех, кто ищет разные причины, что бы ей не заниматься. Каждый человек может обосновать свое поведение. Любой что не хочет делать зарядку, оправдывается, что не успевает собраться на работу и запланировать дела на потом. Кто, все таки , делает по утрам зарядку, говорит, что заряжается бодростью и сохраняет молодость. И так, нужно ли делать зарядку по утрам?

Древние китайцы говорили, что десятиминутная утренняя зарядка равна получасовой тренировке днем. Из этого следует, если не хотите потратить дневные 30 минут, потратьте утром 10. Для обычного человека, зарядка по утрам не должна превышать 15 минут, но для чего она, все таки, нужна? Делая утром определенные упражнения, мы переводим свой организм в режим бодрствования, и он начинает реагировать на внешние психологические и физические раздражители, более адекватно. В итоге мы получаем меньше стрессов.

Упражнения для утренней зарядки должны быть не сложные, что бы не нагружать мышцы.
Цель утренней зарядки – «разбудить» весь организм, размять суставы, связки. Благодаря утренней разминке, уменьшается возможность получить травмы в течении всего дня.

Нужно помнить, что не только спортсмены получают всевозможные травмы. Подвернуть сустав или потянуть связку может любой. Причем почти все травмы можно избежать. Делая утреннюю зарядку, вы не получите замену кофе или завтрака. Так же, не следует заниматься утренней зарядкой через «не хочу». Постарайтесь сначала убедить себя внутренне, найдите убедительную причину, а после постепенно приступайте к упражнениям. Набор утренних движений нужно подбирать индивидуально. Упражнения для внутренних органов должны быть обязательны.

Так же необходимо делать упражнения для позвоночника. Рекомендуется минимальный комплекс упражнений:
-туловище наклоняем вперед, руки опускаем вниз. Не нужно сразу стараться дотянуться до пола. Делаем до 10 наклонов.
-прогибаемся назад, руки висят свободно, делаем пружинки.
-ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоняемся вправо и влево до 10 раз.
-скручиваем тело по вертикали.

Упражнения можно придумать всевозможные , но, главное, получить хорошее настроение от проделанной гимнастики, в течении всего дня.