Фитнес и спорт

Как правильно дышать при беге

brzydka-od-stresu-uroda-tkwi-w-spokoju_43877_5Многие начинающие бегуны сталкиваются с проблемой правильного дыхания во время бега – что делать, если стандартная схема «вдох-выдох» не работает? Ведь во время бега воздух в легкие человека поступает неравномерно и в недостаточном количестве, что мешает дышать в привычном ритме и вызывает кислородное голодание.

Утверждение, что во время бега следует дышать через нос, ошибочно – такая схема дыхания скорее вредит бегуну, увеличивая недостаток поступающего кислорода и вызывая одышку. Кроме того, дыша через нос во время пробежки, человек необоснованно перегружает сердце, увеличивая частоту сердечных сокращений. Чтобы узнать, почему движение — это жизнь, читайте эту статью.

Поэтому на вопрос «как правильно дышать при беге?» специалисты отвечают – «прислушивайтесь к своему организму, он подскажет как правильно дышать!». Никаких конкретных формул, техник и правил – все по наитию.

Не надо считать шаги и вдохи – сосредоточившись на подсчёте, бегун отвлекается от своих ощущений и теряет обратную связь со своим организмом, в то время как он способен самостоятельно коррелировать частоту вдохов-выдохов со скоростью бега, с учетом своих индивидуальных особенностей. Стандартизация физиологических потребностей чревата, ведь у каждого своя конституция и возможности у всех тоже разные.

При неправильном дыхании легкая тренировочная пробежка превращается из оздоровительной процедуры в мучительный процесс – отсюда, еще один важный момент, напрямую связанный с проблемой дыхания во время бега. Не стоит бегать слишком быстро – это действует на организм разрушительно. Во время скоростного бега легкие скоро начинают «гореть», а мышцы, отвечающие за дыхательные процессы перенапрягаются и после напоминают ретивому бегуну о его неправоте болезненными ощущениями в районе ребер, пресса и дыхательных путей. ЧСС при таком беге просто зашкаливает.

Одной из самых распространенных ошибок у бегунов является неполноценное использование собственных ресурсов организма. Например, если дыхание осуществляется за счет только верхней части легких, то результатом будет дефицит кислорода, как бы часто ни делались вдохи и выдохи. Зато дыхание нижней частью легких более глубокое и позволяет не только вдыхать достаточно воздуха, но и выдыхать его весь без остатка, освобождая место для новых порций кислорода.

Из всего вышесказанного следует, что правильное дыхание при бега зависит только от человека и его гармонии с самим собой. Никакие техники не помогут подобрать более верного ритма дыхания на пробежке, чем тот, который подскажет собственный организм бегуна.