Фитнес и спорт

Как нарастить мышечную массу: 10 секретов

106049515_3925073_vbbМногие думают, что главное — секретная техника тренировок, протеины и насосное накачивание мышц, но все можно свести к нескольким простым правилам, соблюдая которые, станет возможным отращивание мускулы в короткие сроки.

Лучшее упражнение – непривычное для тела

С частыми походами в тренажерный зал происходит быстрое привыкание к новым упражнениям. Следует менять и упражнения, и число подходов, повторов и промежутки между ними.

Короткие тренировки по бодибилдингу

45 минут тренировки влечет понижение уровня тестостерона и повышение уровня кортизола. Первый способствует жировому сжиганию и построению мускул, а второй разрушению мышц и созданию жировой ткани.

Работа с большим и малым весом

Нужно чередовать работу с большим весом и маленькой интенсивностью и взятие веса поменьше, но в быстром темпе.

Варьировать отдых между подходами

При сменах длительности отдыха между подходами тело не успевает привыкать к упражнениям. Мышцы начнут быстро расти.

Упражнения со штангой, гантелями и передвижениями тела в пространстве

Тело должно быть сориентировано на работу в трехмерном пространстве, а с тренажерами работа мышц стабилизируется. С использованием штанги и гантелей задействуются все мышцы тела.

Минимум кардиоупражнений

Следует свести подходы к велотренажеру и беговой дорожки до 1-2 в неделю. В ином случае гормоны, которые отвечают за рост мускулов начнут уходить на поддержание сердечно-сосудистой деятельности.

Сосредоточение на идеальной форме проделывания упражнения и совершенном сокращении мускулов

Не нужно жертвовать формой выполнения ради увеличения своего веса. И мышцы всегда следует сокращать до конца.

Тип тела подскажет частоту занятий

С медленным обменом веществ некоторые могут заниматься 5 — 6 раз на неделе. А какой-нибудь небольшой парень, метаболизм у которого активный достигнет того же, тренируясь 3 — 4 раза на неделе.

Выбор подходящего расписания тренировок

Если по времени невозможно много посещать тренировки или нагрузка по расписанию тяжела, стоит изменить расписание. Со временем станет ясно, что чтобы делать больше, необязательно изнемогать себя до ужаса.

Записывать результаты тренировок и фиксировать прогресс

Это послужит элементом мотивации, средством запоминания и планирования, но также наглядно отобразит, какое было начало и какие цели достигнуты.