Похудение

Правильное питание для похудения, практические советы

hudeemНа тему о правильном питании создано много телепередач, написано много книг, а так же очень часто об этом упоминают по радио, в газетах или интернете. Но среди множества информации бывает сложно отыскать поистине подходящий в обычной жизни способ правильного питания. Для этого предлагаем рассмотреть несколько правильных советов, с их помощью вы улучшить свое здоровье и сбросите лишний вес. Кроме этого лишний вес можно сбросить благодаря спортивным занятиям. Как говорит успешный бодибилдер Александр Злищев «Спорт для людей с железной силой воли». Вот тут, на новостном сайте, можно более подробно об этом узнать.

Очень важную роль в похудении имеет способ приготовления вашей пищи. Этот процесс влияет на сохранность полезных витаминов в еде, компонентный состав, а так же их энергетическая ценность.

Первым правилом правильного питания считается сокращение в рационе жареной пищи. Их можно заменить отварными блюдами, тушенными, или приготовленными в пароварке. Приготовленные блюда на пару или с помощью тушения, значительно сокращает применение кулинарных жиров и делает пищу легкой и низкокалорийной. Не забывайте, что с помощью термической обработки может разрушиться большое количество витаминов. Пища, приготовленная в пароварке, наоборот сохраняет полезные вещества.

Вторым правилом является исключением из своего рациона мучных изделий. Много современных домохозяек из-за нехватки свободного времени покупают вареники, пельмени, блинчики с разной начинкой, котлет или куриных палочек. В этих полуфабрикатах содержится много калорий.

Третьим правилом является употребление только свежеприготовленной пищи. Еда при повторном разогреве теряет полезные свойства, и что бы этого избежать рекомендуется готовить в маленьких кастрюлях, для разового употребления.

Четвертым правилом является употребление среднего количества калорий в день. Следует употреблять низкокалорийные продукты, например лучше съесть тарелку с овощным супом, чем кусочек бисквитного торта.

Пятое правило в обязательном порядке употреблять большое количество жидкости. Нужно выпивать в день примерно 1,5 л. воды.

Шестым правилом является употребление как можно больше и чаще жидкой пищи. Супы, борщи лучше и быстрее усваиваются в желудке, чем твердая пища.

• Полностью отказаться от мучного
• Не употреблять майонез
• Заменить сухими приправами кетчуп и соус
• Стараться готовить блюда без употребления растительного масла
• Начать практиковать раздельное питание не смешивать белки и углеводы
• При употреблении жирной пищи на обед, то от десерта лучше отказаться
• Снизить употребления сладкого
• Заменить сахар медом
• Белый хлеб заменять домашними сухариками
• Полностью отказаться от газированной воды и напитков

При диете с правильным питанием можно устроить разгрузочный день или легкий ужин. Для этого следует выбрать один определенный день, в который можно будет добавить в свой рацион хлеб и молоко. В молоке имеется кальций и молочный сахар (углеводы), а с черным хлебом дает ощущение сытности. Так же можно сделать яблочный день, в них имеется большое количество железа, которое очень нужно организму. Разгрузочный день можно так же устроить и с помощью круп, для этого подойдут гречка и рис. Еще одним полезным продуктом для организма является кефир, его следует выпивать по 1 литру в день. Так же рекомендуют употреблять, в неограниченных количествах в день свежую капусту. Такие разгрузочные дни следует устраивать хотя бы по 2 дня в неделю. С их помощью вы улучшите самочувствие и наладите обмен веществ.