Похудение

Похудение при помощи правильного питания

34040,xcitefun-eat-2Многие люди задаются вопросом, как похудеть быстро и без вреда для здоровья? Огромное количество заболеваний можно излечить с помощью еды. Для этого необходимо определиться с оптимальным режимом питания, изучить основные правила диетотерапии, следовать рекомендациям врача. Кроме этого, тут, на сайте gun-bar.com можно найти не менее полезные статьи о правильном питании.

Правильное питание – это основа здорового образа жизни. С раннего детства родители заботятся о режиме и рационе своего ребенка. Благодаря правильному питанию не появится лишние килограммы, а если все же есть проблемы с избыточным весом, то именно малокалорийная и правильно приготовленная пища способна избавить от них. Необходимо рационально распределить приемы пищи, что приведет к восстановлению мышц, повысит качество сна, способствует эффективности умственного процесса.

В период активных тренировок нужно дробно питаться – через каждые три часа. Таким образом, организм получает необходимое количество энергии. Данный режим избавляет от накопившихся жировых отложений. Если вы находитесь в хорошей физической форме, выполняете только утреннюю зарядку, то достаточно кушать всего три раза в день. При этом принимать пищу следует через каждые пять часов. Желающим скинуть лишний вес важно придерживаться правила – не переедать, не есть за четыре часа до сна. Худеющие должны минимизировать употребление алкоголя.

В основе пятиразового питания должны быть завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. В качестве второго завтрака и полдника идеальными будут фрукты. Главное, чтобы перекусы были малокалорийными в сравнении с основными приемами пищи. Режим питания – это употребление еды в одно и то же время каждый день. Если придерживаться строгого графика, то организм правильно подготавливается к перевариванию пищи. Пережевывать еду нужно тщательно. Этот процесс должен занимать не менее 20 минут.

Оптимальным считается рацион, в котором на завтрак человек съедает белок и сложные углеводы. Это даст большой заряд энергии на весь трудовой день. Каша в сочетании с молоком, низкокалорийным или обезжиренным йогуртом, рыба, небольшой кусок мяса, яичный белок – это идеальный завтрак. Данное сочетание продуктов избавит от приступов голода в течение дня. Клетчатка лучше подойдет для второго завтрака, а именно фрукты, йогурт или кефир. На обед идеальны сложные углеводы – макароны, каша, белок, салат, заправленный подсолнечным маслом. Расхожее мнение сложилось у диетологов по поводу супов, поскольку одни считают, что они не способны достаточно хорошо насытить организм, а другие уверены в обратном.

Диетологи утверждают, что нельзя сочетать первые и вторые блюда в одном приеме пищи. Данный вариант подходит тем, кто работает физически. Поэтому остальным людям стоит ограничиться либо первым, либо вторым блюдом. Не забывайте, что майонез в салатах увеличивает их калорийность в разы.