Похудение

Как правильно подобрать диету?

79e801Если вы собрались худеть, не стоит просить совета у своих друзей, родственников, соседей, лучше совсем это не афишировать ваше решение.Что такое – правильная диета?Огромное количество диет, предлагаемых, во всех информационных каналах обещают быстрый результат борьбы с лишним весом, тем не менее полных людей становится все больше.Не нужно стремиться похудеть очень быстро – это приведет к разочарованию, может навредить вашему здоровью, а лишний вес снова вернется, возможно, даже с дополнительными килограммами. Процесс похудения может быть медленный и долгий.

По мнению диетологов безопасная для здоровья потеря веса составляет 500-700 грамм в неделю.В любом деле очень важен психологический настрой. Вы должны четко осознавать что придется изменить свои некоторые пристрастия в еде, в количестве, во времени питания. Да и в целом, если вы хотите добиться результата в стремлении к идеальным формам, ваш образ жизни должен изменится. Не забывайте, что любая диета не должна представлять опасность для вашего здоровья, поэтому будьте осторожны, не идите на сомнительные эксперименты.Если у вас есть какие-то хронические заболевания, в обязательном порядке проконсультируйтесь с лечащим врачом.Правила рационального питания1. Ваше питание ,должно быть, сбалансировано.

Во время диеты вашему организму необходимо получать определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Включите в рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты, злаковые.2.Учитывайте калорийность продуктов – это обязательное условие в процессе правильного похудения.Рассчитать количество калорий, необходимых для вашего организма в сутки лучше с помощью диетолога. Если же вы решили это сделать сами,  обязательно учитывайте вашу активность, то есть энергетические затраты вашего организма (различные таблицы расчетов есть в интернете)3.Распределение приемов пищи по времени, конечно же, дело индивидуальное, но вот количество и разновидность еды во время завтрака, обеда и ужина должна быть четко определена при составлении диеты.В процентном соотношении завтрак составляет 25-30% всего суточного рациона, обед-35%, ужин 20-25%.

Самым эффективным для снижения лишнего веса, а также для его удержания, является так называемое дробное питание (распределение всего рациона на шесть небольших приемов пищи). Это избавит вас от постоянного чувства голода, и обеспечит организм своевременным пополнением питательными веществами.4.Повышение физической активности, безусловно, поможет вам в борьбе с лишним весом. Это повысит ваше общее самочувствие, и ускорит обменные процессы вашего организма.Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ничего не возможного не бывает, главное, огромное желание, и позитивный настрой. И все непременно у вас получиться!